个案摘要：

来访者对未来的职业有明确的目标--武汉某研究所从事技术研发工作。来访者希望有一个充实的大学四年生活，能开拓自己的视野，能考取华科研究生。目前遇到的困惑为：①有目标却无执行力；②每天很忙，但却无序。

来访者希望通过咨询解决以上问题。

来访者基本情况：

   来访者，男，湖北武汉人，武汉理工大学信息365bet世界杯_mobile365体育投注英超_英国365bet官网大学一年级，父母及叔伯都在武汉某军工研究所工作，他的家族希望他能继承衣钵，进入研究所从事技术研发的工作和事业，他自己也从小有此志向。未来的职业目标很清晰，但是在大学校园里，他每天忙忙碌碌，似乎是在为实现未来的目标而努力，又似乎是在“瞎忙”。来访者知道应该为目标而努力，却又为自己无序的努力感到焦虑。

主要方法：

1.    通过面谈，以来访者为中心，了解其诉求；

2.    运用“SMART目标”的知识帮助来访者科学合理地设置和分解目标；

3.    运用“五问法”教练技术，高效完成咨询。   

咨询记录：

职业咨询师：咨询师（以下简称咨询师）

来访者：来访者，曾选修老师的公选课“大学生涯规划与职业发展”，每次课后都会主动和老师进行沟通与咨询，以下是来访者第一次咨询）

咨询师：你好！有什么可以帮到你吗？

来访者：咨询师老师，您好。我想和您聊聊我最近的困惑，就是不知道这么晚了，您还有时间吗？

咨询师：可以的，我们争取在15分钟之内解决你的问题。

来访者：那我先简单地介绍一下我自己吧。我是信息365bet世界杯_mobile365体育投注英超_英国365bet官网的，今年大一。我未来的职业目标很清晰，我父母以及我的叔伯都在武汉某军工研究所工作，我们这一辈就我一个男生，从小我就被家人寄以期望能继承衣钵，也能进入研究所从事技术研发的工作和事业，我也是这样打算的。进入研究所，至少需要硕士研究生的文凭，所以，我现在的目标就是考取本专业的研究生。

咨询师：你的思路挺清晰，研究生学历会成为你进入研究所的一个条件。那你遇到的困惑是什么呢？

来访者：我知道大学的生活应该是丰富多彩的，不能死读书，还要开阔视野，提升综合素质。我每天都很努力，除了上课以外，我还把自己安排地很充实，也许不叫充实吧，就是每天都很忙。但有时想想，不知道我忙的又是什么。人家是迷茫，我是“瞎忙”。

咨询师：想一想，大学四年，你想要什么？

来访者：就是刚才说的那些，考上研究生，但不死读书，还要丰富生活，开拓视野。

咨询师：好的，能否把你想要的再具体和明确一下？

来访者：考研究生和开拓视野。

咨询师：很好。那怎样可以实现你的目标？

来访者：把数学外语学好，专业课学扎实，我想考到华科，所以，我还要多关注一下华科的一些相关学术文献和信息。至于开拓视野，我觉得除了学习以外，还要参与一些社团活动，锻炼自己的各种能力。

咨询师：你现在每天做的事情是否有利于到达你的目标呢？

来访者：有些是的，有些好像是没什么太大关系。

咨询师：为了实现你的目标，你愿意付出哪些努力或代价？

来访者：每天除了保证课表上课程的学习效果，还要多增加一些数学、英语方面的学习任务，积极参与社团活动，还要把自己的身体搞好，没了健康也不行。

咨询师：挺好。那你如何能说到做到或者说怎样能坚持下去？

来访者：我做一个周计划表，严格按照计划来执行。我也给您一份，每周您的课后，我来和您总结我上周的工作，希望您可以来监督我。

咨询师：我认为你的思路已经很清晰了，接下来给你一点点建议。首先，执行力的缺乏往往是因为我们的目标制定得不够科学合理。你需要了解一下“SMART目标”，制定目标时需要做到“Specific目标明确具体，Measurable目标可测量可评价，Attainable目标可实现，Relevant行动方案要与目标紧密相关，Time-based目标要有时限约束”。你可以根据这些原则来制定和分解你的大学目标、学期目标或月目标。其次，针对你说的大学期间开拓视野这一方面，倒是可以给你提供一个信息，每年我校都有国际交流生的项目，在国外的合作院校有6到12个月的交流学习生活，申请时最大的挑战就是英语能力的国际认证。最后，非常感谢你对老师的信任，我愿意成为你目标实现的督促者，我们可以每周课后进行10分钟的反馈与交流。

来访者：老师，太谢谢您啦！那我回去就把接下来一周的计划做好，下周我再来向您汇报。

咨询师：好的。那今天我们就到这，希望今天的谈话对你有帮助。

来访者：我现在思路清晰多了，再次感谢您！

咨询师：再见！

来访者：再见！

后续跟踪：

来访者每周的“大学生涯规划与职业发展”课后都会与咨询师老师进行上一周的工作反馈、总结与调整。来访者专门准备了一个笔记本，按照老师的指导做最简单的计划任务表，每天晚上临睡前用5分钟时间检查当天计划的完成情况，简单分析未完成任务的原因并记录，然后接着做第二天的计划安排。来访者一直坚持着做计划和与老师反馈交流。

目前，来访者已经大二，各科成绩优秀，雅思考了7分，正在积极准备申请国际交流生项目。